z hantlami

[...] nie mam ławeczki więc mogę robić tylko ćwiczenia na stojąco, hantle 8 kg starczą bo więcej nie uniosę w niektórych ćwiczeniach. Potrzebuję porady jakie ćwiczenia robić hantlami ile przerwy, ile serii tak żeby jak najlepiej rozwinąć ręce, szczególnie przedramiona(typowe patyczki) i plecy. Jeśli chodzi o odżywianie to jak obliczyłem sobie ile [...]

[...] na klatę i nie wiem dla czego bo powinno myc odwrotnie bo zacząłem cykl kreatynowy o to moj obecny plan PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantlami na skosie głowa w górę 10/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 TRICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztanga za głowy 10/10/8/8 2. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 1 + 3 c) Siedząc na ziemi przyciąganie do brzucha, 1 + 3 3) Obręcz barkowa: a) Wyciskanie na atlasie, pozycja siedząca zza karku, 1 + 3 b) Podnoszenie ugiętych ramion z hantlami do góry, 3 4) Biceps: a) Naprzemienne podnoszenie hantli (młotkowy?), 3 b) Podnoszenie drążka na atlasie, sztywne łokcie , 3 5) Triceps: a) Ściąganie drążka na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s MC 2s Wyciskanie na barki 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Wspięcia na palce z hantlami 2s Skłony na ławce skośnej 2s max ​7.Po każdym odbytym treningu siłowym i skończeniu po nim aerobów rozciągał bym się według tego obrazka [...]

[...] na palce stojąc 3 serie x10 powtórzeń 65kg 3 Przysiady ze sztangą opartą na barkach z przodu 3 serie x10 powtórzeń 4.Szrugsy 3 serie x10 powtórzeń 16kg (po 8kg na rękę z hantlami) DIETA Typ: Ektomorfik Cel: Masa +Siła Zapotrzebowanie: 2766 kcal Ile: 207g z Białek, 327g z Węglowodanów, 70g z Tłuszczy Założenia Dietetyczne 3g Białka na kilogram [...]

[...] 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Jak cos nie gra prosze poprawic Pozdrawiam [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] na modlitewniku - x10,x9,x9,x7 Trening 4 Nogi: pelne przysiady ze sztanga - 2x rozgrzewka, x15,x13,x10,x8,x6,x4 hack przysiady - x12,x10,x7,x6,x5 przysiady wykroczne z hantlami - x9,x7,x6,x5 prostowanie nog na maszynie - x10,x9,x9 dalej, w zaleznosci od czasu (czasami prosto po treningu lece do pracy, nie zawsze sie wyrabiam) po kazdym [...]

[...] sztangielek leżąc 12-17 · Rozpiętki leżąc ze sztangielkami 12-17 · Przenoszenie sztangielek w leżeniu 12-17 Wszystko 4 razy. Naramienia: · Uginanie ramion z hantlami stojąc 12-17 · Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-17 · Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-17 · Wyciskanie sztangielek siedząc 12-17 · Uginanie [...]

[...] hantla z drop set 1s - francuskie wyciskanie lezac 4s 12-8pow - prostowania ramionw opadzie tulowia 3s 12-10 PIATEK PLECY, TYL BARKOW - podciaganie 4xmax - wioslowanie hantlami 4s 10-8pow - sciaganie linki wyciagu gornego wasko 3s 10-8 - MC 3s - 12-8 - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc, Face Pull 4s 12-10 - szrugsy 3s 15-12 [...]

[...] na maszynie 4s Wnoosy bokiem na maszynie 3s SS -> Unoszenie chwytem młotkowym przed siebie hantli, wnozsy bokiem hantli 3s Przyciagnie wzdłuż ciała sztangi 3-4s Szrugsy hantlami 5s Piątek: Nogi Przysiady tabata 6s po 20x 5s przerwy na dobrą rozgrzewke :) Pół przysiad maszyna 4s Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4s Uginanie nóg w siadzie [...]

[...] wspięcia na lekkich ciężarach. Klatka: 1.Dipsy - ale tu problem bo mam poręcze znacznie szersze niż na szerokość barków... 4 s 5-8 2.Skos sztanga 4 s 6-10 3a)Rozpiętki hantlami na płaskiej 3 s 8-10 3b)wycisk z supinacją na płaskiej 3 s 8-10 Bic: Uginanie ze sztangą 4 s 6-10 Uginanie na modlitewniku 4 s 8-10 Barki: Push press 5 s 6-10 [...]

[...] uchwyt wąski (kierownica) - wiosłowanie na wyciągu siedząc - wiosłowanie sztangą w skłonie podchwytem * prostowanie ramion na wyciągu * wyciskanie sztangi wąskim * francuz hantlami leżąc, łączone z pompkami na poręczach PIĄTEK: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] A że stara już jestem (oraz tłusta i mam obwisłą pupę – słowa trenera Ślicznego :-D), to tym bardziej chciałabym się sprężyc i nie tracić czasu na mało sensowne machanie hantlami. Jak dobrze pójdzie, to może w 2016 roku pokażę się gdzieś na scenie w kategorii masters, ale to na razie pieśń przyszłości. W najbliższym czasie wybieram się na [...]

[...] wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Jak cos nie gra prosze poprawic Pozdrawiam

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos górny 12/10/8/6 4. Butterfly 3x10 - pompa Biceps: 1. Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] podchwytem - na ławce poziomej głową w górę (kąt 45 stopni), ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- kaptury - joga dynamiczna Piątek Aeroby - rower 1 godz. Z tętnem 130-140 bpm Sobota [...]

[...] Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół (czwartek) A. Ciężkie [...]

[...] Moja aktualna forma jest słabiutka i pozwala mi na zrobienie 10. Jeśli chodzi o drążek, to będę się stosować do tego, co pisze Charles Poliquin. SPRZĘT Dysponuję drążkiem i hantlami. Na chwilę obecną wystarczy mi to do zrobienia fajnych treningów. TRENINGI Na początek nieco bardziej lajtowe, czyli takie jakie jestem w stanie wytrzymać %-) Z [...]

[...] 3 serie. Po tym 3 serie pompek na podwyzszeniu. Następnie ide na drazek 3 serie podciagania w nachwycie i 3 serie w podchwycie. Następnie robie jeszcze 4 cwiczenia szybkie z hantlami. Dalej przysiady i wspięcia na palce Po 3 serie. Po tym ćwiczenia na brzuch różnego rodzaju (zajmuja jakies 30 min czasu) nie będę Wam pisał jakie bo jest ich dużo, [...]